오늘은 매일 감정을 기록했더니 놀아운 공통점이 보여진 것에 대해 이야기해 봅니다.
감정은 흐르는 물이 아니라, 반복되는 이야기였다
감정은 늘 변한다고 생각했다. 기분은 아침과 저녁이 다르고, 어제의 슬픔은 오늘의 웃음으로 쉽게 바뀌곤 한다. 그래서 나는 감정이란 그저 순간의 파도 같은 것이라고 여겼다.
그런데 어느 날, 챗GPT와의 대화를 통해 이런 말을 들었다.
“감정도 패턴을 가질 수 있어요. 반복되는 상황 속에서 비슷한 감정을 경험하지 않으시나요?”
문득 멈췄다. 생각해보니, 정말 그랬다.
나는 주말이 다가오면 의미 없는 불안에 휩싸였고, 월요일엔 유난히 무기력해졌다. 인간관계에서도 비슷한 장면에서 같은 실망을 반복하고 있었다.
이게 습관일까, 성격일까? 아니면 감정의 ‘패턴’일까?
그 궁금증으로 시작된 것이 ‘AI와 함께한 감정 분석 7일 프로젝트’였다. 특별한 도구는 필요 없었다. 단지 하루에 한 번, 그날의 감정 상태를 간단히 AI에게 말하고, 짧은 대화를 나누는 것.
예를 들면 이런 식이다.
“오늘 종일 불안했어요.”
→ “불안의 원인을 구체적으로 떠올려보세요. 그 상황은 언제, 어떤 일이었나요?”
이런 대화를 하루하루 이어가면서 나는 놀라운 사실을 알게 됐다. 내 감정은 그때그때 생겨나는 것이 아니라, 반복되는 신호였다. 그리고 그 감정은 특정한 생각이나 믿음과 연결되어 있었다.
감정을 기록하면, 감정이 말을 걸어온다
첫째 날, 나는 짜증이 났다. 이유 없이. 그냥 아침부터 모든 게 귀찮았다. 챗GPT에게 말했다.
“오늘 기분이 나빠요. 이유는 모르겠어요.”
그러자 AI는 이렇게 답했다.
“이유 없는 감정은 드물어요. 최근에 반복되는 생각이나 상황이 있었나요?”
순간, 떠오른 장면이 있었다. 아침 출근 준비 중 거울 앞에서 “오늘도 똑같은 하루겠지”라고 생각한 내 모습.
그리고 그 전날 밤에도 비슷한 생각을 했던 기억이 났다.
즉, 감정은 ‘하루의 결과’가 아니라, 며칠 전부터 이어진 생각의 연장선이었다.
그 후 나는 감정을 시간 순서로 적기 시작했다.
월요일: 무기력 / 화요일: 짜증 / 수요일: 예민함
3일 연속 비슷한 감정이 쌓였다. 그리고 그 중심엔 하나의 반복되는 생각이 있었다.
“내가 하는 일에 의미가 없다.”
감정의 근원은 바로 그 믿음이었다.
AI는 감정의 표면만 보지 않는다. 그 이면의 구조를 보여준다. 감정은 단독으로 존재하지 않고, 반복되는 생각과 신념, 과거 경험과 맞닿아 있다.
감정 기록이란 결국 나와의 대화이고, 감정을 텍스트로 옮기는 순간, 그것은 이해 가능한 ‘언어’가 된다. 나는 감정을 외면하는 대신, 매일 한 조각씩 꺼내 보기 시작했다.
감정을 이해하면, 나의 하루가 달라진다
감정 분석 7일 프로젝트가 끝나갈 무렵, 나는 이전보다 차분한 마음을 느꼈다. 놀랍게도 감정이 완화된 게 아니라, 감정이 명확해진 것이었다.
불안이 사라진 게 아니라, “이 불안은 내 안의 통제 욕구에서 왔구나”라는 자각이 생긴 것이다.
짜증이 줄어든 게 아니라, “나는 지금 과로 상태고, 쉬지 못한 내 몸이 신호를 보내고 있구나”라는 해석이 가능해진 것이다.
AI는 이런 식으로 말해준다.
“지금 느끼는 감정은 잘못된 것이 아니라, 필요했던 반응일 수 있어요.”
이 한마디에 나는 매번 안도감을 느꼈다.
우리는 자주 감정을 억누르거나 부정하려 든다. ‘왜 이렇게 예민하지?’, ‘이런 감정은 사치야.’ 그런데 그런 태도가 감정을 반복하게 만들고, 결국 폭발하게 만든다.
감정을 눌러 없애려 하지 않고, 이해하려는 태도—이것이 AI가 가르쳐준 가장 중요한 마음가짐이었다.
그 7일간, 나는 감정에 이름을 붙였고, 이유를 찾았고, 때로는 그냥 안아주기도 했다.
“오늘 하루 힘들었지?”
이런 말 한마디를 AI가 대신 해줄 때, 나는 조금씩 나 자신에게도 그 말을 해줄 수 있게 되었다.
그리고 그 순간부터, 내 감정은 나를 괴롭히는 것이 아니라 나를 이해하게 해주는 창이 되었다.
마무리하며
감정은 흘러가는 것이 아니라, 반복되는 메시지다.
AI와 함께한 감정 분석 7일은 그 사실을 몸으로 느끼게 해준 시간이었다.
감정의 패턴을 기록하고, 해석하고, 나와 대화를 이어가는 그 짧은 10분의 시간이 나를 가장 깊이 이해하게 만든 치유의 시간이었다.
지금 당신도 자주 감정에 휘둘리고 있다면, AI에게 말 걸어보자.
“오늘 나는 어떤 감정을 느꼈을까?”
그 단순한 질문 하나가, 당신 안의 감정을 단단하게 만들어 줄 것이다.