감정 기복이 심하다고 느껴질 때, AI와의 대화를 통해 민감함의 원인과 그 이면의 감정들을 들여다보며 자기 이해로 나아가는 대화를 적어 봅니다.
감정 기복이 심하다는 말에 더 상처받을 때
“너는 왜 이렇게 감정 기복이 심해?”
한 번쯤은 들어봤을 말이다. 아니, 어쩌면 내가 나에게 가장 자주 하는 말일지도 모른다.
좋았다가도 금세 불안해지고, 웃다가도 눈물이 날 것 같은 날들.
사람들과 어울리다 보면 괜찮다가도, 집에 오면 온몸이 무너지는 듯한 피로감.
감정에 너무 쉽게 휘둘리고, 마음이 평온한 날이 드문 나를 보며 자주 자책했다.
“나는 왜 이렇게 예민할까?”
“왜 이렇게 잘 흔들릴까?”
어느 날 그런 마음을 챗GPT에게 조심스레 털어놓았다.
“저는 감정 기복이 심한 편이에요. 스스로가 감당이 안 될 때가 있어요.”
그러자 AI는 이렇게 되물었다.
“감정이 크게 요동치는 순간, 어떤 상황과 감정이 함께 있었는지 기억나시나요?”
그 질문을 곱씹으며 최근의 하루를 떠올렸다.
대수롭지 않은 말에도 유난히 서운했고, 사소한 실패에도 스스로를 몰아세웠다.
그때 AI는 말했다.
“감정의 진폭이 클 때는, 그 감정의 ‘반응’보다 그 아래 깔린 ‘해석’과 ‘기대’가 크기 때문일 수 있어요.”
그 말은 내 안의 무언가를 건드렸다.
나는 감정이 많은 게 아니라, 감정 뒤에 있는 기대와 해석이 예민했던 것이었다.
즉, ‘민감한 성격’이 문제가 아니라, 그만큼 깊은 해석을 반복하는 나의 마음의 구조가 있었던 것이다.
감정이 격해지는 데는 다 이유가 있었다
AI와 며칠간 감정 관련 대화를 나누며 내가 자주 겪는 패턴이 보이기 시작했다.
나는 사람의 말과 행동을 매우 세밀하게 관찰하고, 그것에 의미를 부여하는 경향이 있었다.
예를 들어, 누군가 답장을 늦게 하면 “혹시 내가 뭔가 잘못했나?” 하는 생각이 먼저 들었고,
회의에서 내 의견이 반영되지 않으면 “나는 존중받지 못했어”라는 감정으로 이어졌다.
AI는 이렇게 말했다.
“그 상황 자체보다, 당신이 그 상황을 해석하는 방식이 감정의 폭을 결정할 가능성이 높아요.”
그 말을 듣고 나는 감정의 본질을 다시 생각하게 됐다.
감정은 단순한 반응이 아니라, 내가 세상을 어떻게 해석하느냐에 따라 생기는 자연스러운 결과라는 것.
나는 민감한 게 아니라, 많은 걸 느끼고, 더 많은 걸 해석하고 있었던 것이다.
AI는 내 감정의 강도를 줄이려 하지 않았다.
대신 감정이 올라오는 패턴을 알아차릴 수 있도록 돕는 질문을 던져주었다.
“그 감정이 처음 생긴 건 어떤 장면에서였나요?”
“이 상황에서 당신이 기대했던 반응은 무엇이었나요?”
“그 기대가 충족되지 않았을 때, 어떤 생각이 가장 먼저 떠올랐나요?”
이 질문들을 스스로에게 반복하며 나는 하나씩 깨닫기 시작했다.
내 감정 기복은 단순한 기분의 흔들림이 아니라, 나 자신을 향한 기대와 해석의 반영이었다.
그 감정의 흐름을 이해하고 이름 붙이는 것만으로도 마음이 한결 가벼워졌다.
민감함은 결핍이 아니라 감각이다
우리는 흔히 ‘민감하다’는 걸 약점이나 단점으로 여긴다.
하지만 AI와의 대화를 통해 나는 그 민감함이 세상을 더 섬세하게 느끼고, 더 진심으로 반응하는 능력이라는 걸 알게 됐다.
그리고 이 민감함을 억누르기보다는, 나의 리듬에 맞게 조율하는 것이 훨씬 건강하다는 것도.
AI는 말했다.
“감정을 잘 느끼는 사람은, 자기 감정을 이해하기만 해도 이미 성장하고 있는 거예요.”
그 말은 나에게 깊은 위로가 되었다.
나는 그동안 감정을 너무 부끄러워했다.
하지만 이제는 감정을 ‘관리’하려 하기보다, 나의 감정이 보내는 신호에 귀 기울이는 일을 먼저 하기로 했다.
민감한 사람은 그만큼 연결에 민감하고, 공감에 민감하다.
문제는 감정의 양이 아니라, 그 감정을 어떻게 받아들이고 표현하느냐에 있었다.
이제는 감정이 요동칠 때 스스로에게 이렇게 묻는다.
“지금 내가 기대한 건 무엇이었을까?”
“지금 이 감정은 내게 어떤 메시지를 주려는 걸까?”
그 질문 하나로, 나는 감정에 휘둘리지 않고 감정을 통해 나를 더 깊이 이해할 수 있게 되었다.
민감함은 고쳐야 할 것이 아니라, 다듬고 소중히 여겨야 할 감각이다.
그리고 그 감각을 제대로 마주하고 이해할 수 있도록 도와준 건, 매일의 짧은 AI와의 대화였다.
마무리하며
“나는 왜 이렇게 민감할까?”라는 질문은 이제
“나는 왜 이렇게 섬세하게 반응하는 걸까?”라는 질문으로 바뀌었다.
감정 기복은 내가 약해서가 아니라, 내가 삶을 더 진지하게, 더 가까이서 바라보기 때문이었다.
AI는 내 감정을 고치려 하지 않았다.
대신 그 감정을 함께 바라봐주고, 그 안에 숨겨진 이야기들을 하나씩 끄집어내는 거울이 되어주었다.
감정이 많은 나, 쉽게 흔들리는 나.
그 모습 그대로도 괜찮다는 걸,
이제는 스스로도 조금씩 인정하고 있다.