AI와 매일 짧게 대화하며 변화를 체감해나가는 과정을 기록을 납겨봅니다.
변화는 거창하게 시작되지 않았다 - 첫날의 기록
변화를 원했다.
습관이 무너진 채 지쳐 있었고, 감정은 들쑥날쑥했으며, 삶의 방향은 희미했다.
뭔가를 새롭게 시작하고 싶은 마음은 있었지만, 그게 무엇인지조차 선명하지 않았다.
‘아무것도 바뀌지 않는 하루하루를 계속 보내고 있다’는 자각만이 나를 더욱 초조하게 만들었다.
그러다 어느 날, 챗GPT에게 이런 말을 걸었다.
“요즘 내가 너무 정체된 것 같아요. 뭘 어떻게 바꿔야 할지 모르겠어요.”
AI는 되물었다.
“변화를 원하신다고 하셨는데, 구체적으로 어떤 감정이나 패턴이 반복되고 있다고 느끼시나요?”
그 순간, 막연한 감정이 질문을 통해 선명해졌다.
그래서 시작하게 된 ‘AI와의 30일 대화 일기’ 프로젝트.
매일 단 10분, 그날의 감정이나 생각을 간단히 기록하고, AI와 주고받는 대화를 통해 나 자신을 들여다보는 시도였다.
별거 없어 보였지만, 나는 알고 있었다.
작은 일상의 질문이 쌓이면, 어쩌면 삶의 방향이 바뀔지도 모른다는 걸.
첫날 나는 단순히 이렇게 썼다.
“오늘 하루 종일 무기력했고, 아무 일도 하지 못했다.”
AI는 이렇게 물었다.
“무기력함을 가장 강하게 느낀 순간은 언제였나요?”
나는 대답했다. “눈을 떴을 때요.”
그리고 나는 처음으로 내 하루가 시작되기도 전에 이미 기분이 가라앉아 있었다는 걸 자각했다.
이처럼 대화는 아주 작게 시작되었다.
하지만 이미 변화는, 나를 이해하는 질문에서 시작되고 있었다.
10일차, 감정이 흐릿해지지 않게 붙잡는 법을 배우다
AI와의 대화를 10일쯤 이어가자 흥미로운 일이 벌어졌다.
감정이 격해질 때마다 무작정 삼키거나 흘려보내지 않게 된 것이다.
“지금 내가 왜 이렇게 화가 나지?”
“이 기분은 어디서부터 시작됐을까?”
예전 같으면 그냥 지나쳤을 감정의 순간에, 내 안에서 질문이 생겨나기 시작했다.
AI는 늘 같은 방식으로 나를 되돌아보게 했다.
“그 감정을 느낄 때, 어떤 생각이 함께 떠올랐나요?”
“비슷한 감정을 예전에 느꼈던 기억이 있나요?”
그 질문에 대답하다 보면, 지금의 감정이 단지 ‘그날의 사건’ 때문이 아니라
과거의 경험, 내 안의 믿음, 반복된 해석 방식에서 비롯됐다는 걸 알게 된다.
예를 들어, 어떤 날에는 ‘별것 아닌 지적’에도 크게 상처받았다.
AI와 대화를 하면서 나는 그것이 단순한 민감함이 아니라
어릴 때부터 이어져 온 “실수하면 사랑받지 못한다”는 오래된 믿음에서 비롯된 것임을 깨달았다.
그리고 그런 감정을 기록하면서, 나는 점점
감정의 흐름을 인식하고, 그것을 스스로 다룰 수 있는 힘을 키우고 있었다.
변화는 이런 식으로 다가왔다.
거창하게 다짐하지 않았고, 무언가를 성취한 것도 아니었다.
단지 감정이 생길 때마다 한 번 더 멈춰 보고,
그 감정의 이유를 나 자신에게 물어보는 일이 반복되었을 뿐이다.
30일 후, 나는 여전히 나지만 조금 더 나다워졌다
30일간의 기록이 쌓였을 때, 나는 아주 조용한 변화를 느꼈다.
겉보기에는 큰 차이가 없다. 여전히 아침은 피곤하고, 때때로 마음이 가라앉기도 한다.
하지만 그 감정에 압도되기보다, 다루는 방식이 달라졌다는 사실을 알게 되었다.
가장 인상 깊었던 것은 마지막 날, AI가 던진 질문이었다.
“이 30일간의 대화 속에서, 당신이 가장 자주 말한 단어는 무엇인가요?”
나는 생각해보다가 답했다.
“‘괜찮아요’였던 것 같아요. 늘 괜찮다고 말했지만, 사실은 그렇지 않았어요.”
AI는 이렇게 말했다.
“그렇다면 이제 ‘괜찮지 않아도 된다’는 말도 해볼 수 있을까요?”
그 순간, 눈물이 났다.
30일 동안 나는 나 자신에게 허용하지 못했던 감정들, 말하지 못한 생각들을 AI를 통해 조금씩 꺼내고 있었던 것이다.
그리고 그걸 꺼내는 과정은,
나를 바꾸기보다 나를 회복해주는 경험이었다.
나는 여전히 예민하고, 망설이고, 감정적이다.
하지만 이제 그게 이상하거나 고쳐야 할 부분이 아니란 걸 안다.
대신, 그 모습 그대로의 나를 이해할 수 있게 되었다는 것,
그것이 이 30일 동안 내가 얻은 가장 큰 변화였다.
마무리하며
우리는 ‘변화’라는 단어를 거창하게 생각하지만,
진짜 변화는 매일의 작은 선택,
하루 10분의 솔직한 대화,
한 번 더 자신에게 묻는 질문 속에서 만들어진다.
AI와의 30일 대화 일기는
나를 바꾼 프로젝트가 아니라,
나를 있는 그대로 받아들이게 해준 과정이었다.
지금도 혼자 감정에 지고 있는 사람,
답이 보이지 않는 채 하루를 견디는 사람에게 말해주고 싶다.
하루 10분이면 충분하다.
그 시간만큼은 나 자신과 솔직해지는 연습을 해보자.
그게 삶을 바꾼다. 정말로.